Doğum sürecinin ne denli stresli bir süreç olduğunu en iyi doğum yapan anneler bilir. Her ne kadar doğum stresinden kurtulsalar da annelerin hamilelikte sürdürdükleri beslenme hassasiyetini doğumdan sonra da sürdürmeleri gerekir.
Annelerin özellikle bebeklerini emzirebilmeleri adına gereken anne sütünün ve gerekli olan diğer hormonların salgılanabilmesi hamilelik sonrası beslenme düzeni ile doğrudan ilgilidir.
Daha önce “Hamilelik Sürecinde Beslenme Pratikleri Hakkında Bilinmesi Gerekenler“ başlıklı yazımızda bahsettiğimiz doğumdan sonraki 1 sene beslenme hakkında annelerin bilmesi gereken detaylar şu şekilde:
Lohusalık Dönemi: Anne Sağlığı için En Kritik Süreç
Beslenmeye dair detaylardan bahsetmeden önce lohusalık nedir sorusuna yanıt vermekte fayda var. Lohusalık dönemi hamilelikten sonraki ilk 6 haftayı kapsayan bir süreç olarak bilinir. Bu süreç bağlamında annelerin metabolizma ve genital bölgeleri ile alakalı işlevleri doğala döner. Hormonal ve biyolojik açıdan oldukça kritik olan bu lohusalık döneminde beslenme konusunda annelerin oldukça hassas olmaları gerekir.
Lohusalık dönemi beslenme önerileri kapsamında öne çıkan başlıklar ise şöyle:
Anne Sütü İçin Süt ve Yoğurt Tüketimi
Doğum sonrası lohusalık döneminde anne, hormonal olarak en büyük enerjiyi süt üretimine harcar. Bu doğrultuda annenin sütün kalitesini arttırabilmek adına sürekli olarak süt ürünlerine yoğunlaşmalıdır.
Özellikle yoğurt, ayran ve süt gibi içeceklerin yanı sıra peynir türevi olan yiyecekler de lohusalık döneminde sağlıklı beslenme kapsamında tüketilmesi gereken seçenekler arasında yer alır.
Lohusalık Döneminde Sağlıklı Besinlerden Enerji Alımı
Lohusalık döneminde sürekli olarak süt salgılayan anne, yüksek miktarda enerji kaybeder. Ayrıca bebek sağlığı için en önemli besin olan anne sütünün sürekli salgılanabilmesi adına, kaybettiği enerjiyi telafi etmesi gerekir.
Bu yüzden anneler için oldukça verimli enerji kaynağı olabilecek olan sebze ve meyvelerden, tahıl ürünlerinden ya da et ve yumurta gibi besinlerden karbonhidrat ve protein odaklı enerji alınmalıdır.
Doğum Sonrası Bol Bol Su İçmeyi İhmal Etmeyin
Doğum sonrası beslenme ile alakalı dikkat edilmesi gereken bir diğer etken de vücudun su ihtiyacının artmasıdır. Su, hormonal olarak süt üretimini hızlandıracak en önemli kaynaklardan biri olmasının yanı sıra doğum sonrası vücudun kendini yenilemesine de yardımcı olur.
Uzmanların görüşüne göre, anneler doğum yaptıktan sonra süt salgıladıkları zaman zarfı kapsamında günde 10 ila 15 bardak su içmeye özen göstermelidir.
Doku ve Hücre Yenilenmesini Hızlandırmak İçin Kolajen Beslenin
Kolajen, hücre dokusunu ve kemikleri oluşturan temel yapı taşı olan maddeler olarak da bilinir. Özellikle kozmetik ilaç firmalarının yaşlandırmayı önleyen krem ve ilaçlarında kullandıkları kolajen, hamilelik sonrası süreçte annelerin beslenme yolu ile tüketmesi gereken bir bileşendir.
Bu doğrultuda, kolajen odaklı besinler, annelerin hücre yenilenmesini, dokuların tazelenmesini hızlandırmaların yardımcı olurlar. Hamilelik sonrası dönemde beslenme düzeniniz için tercih edebileceğiniz kolajen besinler şu şekilde sıralanabilir:
Bol Bol Tavuk Eti ya da Kırmızı Et Tüketin
Kolajen besinler arasında en yararlı olanları özellikle et ürünleridir. Et ürünleri, tamamen dokudan meydana geldikleri için yüksek oranda kolajen içeriğine sahiptirler. Bu doğrultuda hamilelik sonrası tavuk eti ve kırmızı et, annelerin dokularını tazemelerine yardımcı olacak besinler arasında yer alır.
Aynı şekilde tencerede haşlanarak yapılan tavuk suyu ve et suyu gibi besin seçenekleri de kolajen açısından oldukça zengin seçenekler arasındadır.
Sebze Çeşitlerini Tercih Edin
Bal kabağı, pancar, domates, havuç ve benzeri besin grupları yüksek kolajen içeriğiyle öne çıkan besin seçenekleridir. Bu doğrultuda hamilelik sonrası bu sebzeleri tüketmek vücudun kendini onarmasına ve hamilelik sonrası sendromunun atlatılmasına yardımcı olacaktır.
Vitamin açısından da oldukça zengin olan bu besinler, hamilelik yorgunluğunu atmanıza ve vücutta biriken toksinlerin daha hızlı temizlenmesine de olanak verir.
Kolajen Üretimini Hızlandırmada En Etkili Besin: Yumurta Beyazı
Yüksek protein oranı, lizin ve prolin içeriğinin yanı sıra kolajen açısından da oldukça zengin olan yumurta akı, hamilelik sonrası sıklıkla tercih edilmesi gereken besinler arasında yer alır.
Özellikle haşlama olarak tüketildiğinde metabolizma tarafından emilimi hızlı şekilde yapılan yumurta, sindirim sistemine de fayda sağlar.
Bu yazımızda sizlere doğumdan sonraki 1 sene beslenme hakkında dikkat etmeniz gerekenlerden bahsettik. Siz de doğumdan sonra beslenmenize dikkat ediyor musunuz? Lütfen tecrübelerinizi bizimle paylaşın.
